21 Seiten zum Ausdrucken. Sieben Aufgaben, eine pro Tag.
Es ist kurz nach drei. Du bist wach, ohne dass etwas passiert wäre. Kein Lärm, kein Traum, nur dieser eine Gedanke, der schon gestern da war: ob das Geld reicht, ob der Wechsel damals richtig war, was morgen ansteht.
Du drehst dich um und sagst dir, dass das jetzt nichts bringt. Genau in dem Moment fängt der Gedanke von vorne an.
Am Morgen bist du müde. Nicht erschöpft im dramatischen Sinn, sondern auf diese zähe Art, die keiner sieht.
Immer dieselben drei Sätze
Habe ich genug gespart?
Hätte ich damals anders entschieden?
Was bringt der morgige Tag?
Kein Coaching. Ein Ablauf.
Das ist
- ein Ablauf für sieben Tage, eine Aufgabe pro Tag
- fünf bis fünfzehn Minuten täglich, mehr nicht
- Heft und Stift, allein am Küchentisch
- ein PDF, das du ausdruckst und mit dem Kugelschreiber bearbeitest
Das ist nicht
- kein Coaching und kein Gespräch
- keine Gruppe, keine Videokonferenz
- keine Esoterik, kein Achtsamkeits-Programm
- kein Abo
Die sieben Tage
- Tag 1Du siehst schwarz auf weiß, wann und wie oft du kreist. Drei Spalten, insgesamt fünf Minuten über den Tag verteilt.
- Tag 2Du hast eine feste Grübelzeit, fünfzehn Minuten am selben Platz. Alles außerhalb dieser Zeit wird in drei Wörtern notiert und vertagt.
- Tag 3Du trennst lösbare von unlösbaren Themen. Bei lösbar schreibst du eine Handlung mit Termin auf, höchstens zwanzig Minuten lang.
- Tag 4Du schreibst deine drei häufigsten Warum-Fragen in Wie-Fragen um. Zehn Minuten, ein Zettel.
- Tag 5Du übst drei Minuten lang, einen Gedanken zu bemerken und stehen zu lassen.
- Tag 6Zehn Minuten vor die Tür ohne Handy, abends fünf Minuten Ablageblatt eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Tag 7Du misst noch einmal und schreibst deine eigene Version in drei Zeilen auf eine Karteikarte.
Dazu kommt
- Zum Ausdrucken: Wochen-Checkliste, Vorlage für den Grübel-Log, zehn Sätze für den Moment, in dem es losgeht, und eine Vorlage für deinen persönlichen Ablauf.
- Ein Abschnitt für die Tage, an denen nichts geht, mit den sechs häufigsten Rückschlägen und was dann hilft.
- Die vier Ansätze, auf denen der Plan steht, mit Namen genannt: Nolen-Hoeksema, Borkovec, Watkins, Wells. Danach kommen keine Fachbegriffe mehr vor.
